养生知识卡片
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早餐要吃好
早上7-9点胃经当令，吃早餐吸收最好。
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早餐要吃好
长期不吃早餐容易得胆结石。
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晨起一杯水
每天早起空腹一杯温水，唤醒肠道。
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晨起一杯水
建议喝300ml温水，加柠檬效果更好。
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晚上11点前睡
11点到凌晨3点是肝胆排毒时间。
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晚上11点前睡
长期熬夜伤肝又伤胆。
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每天盐不超过5g
吃太咸升血压又伤肾。
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每天盐不超过5g
5g盐约一啤酒瓶盖。注意隐形盐。
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饭后漱口
饭后立即漱口，护牙釉质。
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饭后漱口
等30分钟再刷牙，保护牙釉质。
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睡前远离手机
手机蓝光影响褪黑素分泌。
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睡前远离手机
睡前一小时放下手机，睡眠质量提升30%。
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饭后散步
饭后散步20分钟有助消化。
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饭后散步
不宜剧烈运动。散步时轻揉腹部。
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每45分钟站起来
久坐是健康的慢性杀手。
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每45分钟站起来
每45分钟活动5分钟，降低风险。
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每天5种蔬菜
多种颜色蔬菜营养更全面。
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每天5种蔬菜
颜色越丰富，抗氧化能力越强。
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多晒太阳补钙
每天晒15-30分钟太阳。
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多晒太阳补钙
上午10点前或下午4点后最佳。
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坚持一项运动
最好的运动是能坚持的运动。
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坚持一项运动
快走、八段锦、太极都不错。
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笑是最好的养生
大笑释放快乐激素。
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笑是最好的养生
每天大笑几次，比吃补药还管用。